背景:#EDF0F5 #FAFBE6 #FFF2E2 #FDE6E0 #F3FFE1 #DAFAF3 #EAEAEF 默认  
阅读新闻

12天心理辅导提高110分的个案研究与反思

[日期:2012-11-09] 来源:  作者: [字体: ]


                12
天心理辅导提高110分的个案研究与反思
      2004
525日,即高考12天,我校高三学生张聪(化名)前来心理咨询室请求帮助解决考试焦虑问题。此案例是我们室接待的第一个考试焦虑案例。在毫无经验的情况下,利用仅剩下的12天时间,为被试学生只做了5次心理辅导和临床技术干预训练,改变了他的不合理的认知结构,建立起积极的应对考试的情绪行为反应,其高考的成绩由五月下旬第三次模拟考试时的460分提高到高考时的571分,被重点大学录取。这一案例在我校引起很大反响,大家一致认识到,在非重点高中学生中间,心理素质对其智力潜能的束缚很大。于是,我们认为有必要通过对这一个案的反思,了解究竟是哪些方面的心理因素束缚了高中学生,尤其是学习困难学生智力潜能的充分发挥。
时间:2004525??64日,高考前12天。
学生情况:张聪,男,高三快班学生,性格比较内向,刚进来的时候,脸上的表情有些苦恼,眉头紧锁着。
   
他告诉我,现在心情很焦躁,一点也学不进去,成绩不停地下滑,由刚上高三时的年级前5名到现在第三次模拟考试的70多名,这次才考460分;高中阶段,每科都考过第一,每科也都考砸过;这样担心考试,是因为高二期末数学考试没考好,从此,就认为自己数学不行了,再后来认为其他科也不好了,就怀疑自己,否定自己。
   
大综合科,认为不应有难题,以致考试中一有停顿,就很急躁,最后无法集中注意力答题,不该错的题,每次都错六,七道,40分就白白丢了,考试之后看看,都是不该错的;有时候,在考场上,还有一些和考试无关的想法,比如哪个题该得几分,会考到什么名次啊等等,明知这样不好,可就是摆脱不了;而且这次考好的学科,下次肯定就不行了,每次如此。现在,复习时想到考试,看不进去书;同学们提到高考的事,有点紧张;考试中的前几个题更紧张,现在特别担心即将来临的高考。
     
那么导致他考试焦虑的深层原因是什么呢从来访者主诉和临床调查情况看,主要原因来自以下几方面:
第一,他考虑问题,总是过分看重事情的负面,总是担心事情对自己不利的一面,经常给自己消极暗示,从而否定自己。
第二,性格内向敏感,精神负担沉重。他初升高时,本来有升上重点高中的希望,但由于数学没发挥好而上了普通高中。他上高中后,决心考上重点大学,再和初中同学回到同一起跑线,所以他学习非常用功,非常重视考试结果,不允许自己失败,一旦失败,就产生失望和自责情绪,强度超过正常水平。
   
第三,周围环境的消极暗示。他的家长也对他说,这次好,下次肯定就差;他的同学也认为他越考越差,这些正好印证了他认为自己不行的想法,加重了焦虑情绪。
   
我们根据复杂系统分析原理,将该生提供的上述种种原因和现象进行了更深一个层次的发掘探讨:其一,是这些现象导致了情绪焦虑,还是他本来有过敏性焦虑而导致了上述异常现象其他学生也同样会面临上述种种处境的,为什么不像他这样产生如此焦虑呢其二,在焦虑情绪,考试失败和认知错误等因素之间的复杂系统循环放大效应。一次数学考试失败,就产生消极自我评价,以后,一遇到重大考试,就自动运行错误的程序性知识,如,告诉自己某科肯定不行;于是产生焦虑情绪导致发挥失常;于是,发挥失常又加重了焦虑情绪和失败程度;……如此循环返复,在循环中不断增强其焦虑反应程度。
中等生的压力来自成绩
镜头一:高考越来越近了,缪凡每天疲于奔命在这个补习班和那个补习班之间,还请了家教。由于补习,缪凡的作业也就堆积如山,晚上要做很晚才能睡,早上还要早早地起床背英语。缪凡已经很久没有看过电视,没有逛过街,没有打过电脑,没有看过小说。尽管如此,父母似乎还是不够满意,因为缪凡的成绩并没有多大的起色。而缪凡也开始有点沉不住气了,付出的努力没有任何回报,她越来越不想过这种枯燥的生活,不想再参加补习班,不想再早起背英语
点评:成绩一般或不好的学生面临的主要压力来自于学业。在这个压力下,有可能会引起其它压力的产生,比如父母强迫学习引起亲子关系的紧张,从而产生关系压力。缪凡对压力的应对方式是放弃,因为她在压力中产生了强烈的无助感,她无从面对,除了被动地接受眼前的事实。

优秀生的压力来自环境
镜头二:苏行的日记??“已经到了高三的冲刺阶段,压力到了无以复加的地步。父母和老师都对我寄予了很大的希望,同学们也在明里暗里和我较劲。考完试后,同学要和我对答案,问分数,再说一些似吹捧似讽刺的话;老师,家长要衡量这个分数能考上什么学校。好难受,却又不能发火,脾气变得越来越坏了。今天,在无意中对父母大喊大叫,伤了他们,我好难过。我想自己回家复习,想一个人在一间房间里单独呆一段时间,哭也好,思考也好,我就是不愿意和人交谈。
点评:成绩优异者仍然存在压力,他们的压力更多地来自于父母和老师的高期望,处于金字塔尖的他们,其实也有一种悲哀,那就是,站得越高,摔下来就越惨,所以他们更加谨慎小心,处于高度紧张当中,谨防悲剧的发生。与此同时,他们并不容易得到大多数同学的情感支持,因为他们是学生中的精英分子,精英分子之间更加激烈和残酷的竞争,非精英分子或明或暗的嫉妒使他们几乎得不到同伴群体的支持和理解。苏行就是这样一个精英分子,不例外地承受着相同的压力,他的应对方式是:压抑,回避。不能对父母和老师发脾气,不能和同学谈心,他惟一的方法就是把自己关在房间里,逃离外界的压力。但是这样下去很大的可能是形成孤僻的性格,与他人难以相处,难以适应新的生活,而这种孤僻的性格和不良的适应性反过来又会影响学习和生活,恶性循环下去,真的是非常糟糕。幸好,苏行对自己的状况有所意识,可以及时地进行调节。
考试焦虑的调节
深呼吸。当你觉得紧张时,练习做深呼吸,吸气要深,满,吐气要慢,匀。
放松训练。当你觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。来吧,让我们来试一试,皱起你的眉头,慢慢地数数,
  10
  9
  8
  7
  6
  5
  4
  3
  2
  1
  0,好,松开眉头;再来,咬紧你的牙齿,你会感到两边脸颊的肌肉已经绷紧了,心中默默地慢慢地数数,
  10
  9
  8
  7
  6
  5
  4
  3
  2
  1
  0,好,松开牙齿。是不是都能体会到放松的感觉。
意象法。当你觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
系统脱敏消除焦虑。当你觉得紧张时,把自己担心在高考上可能出现的情形全都列出来,怕难题,怕考试气氛,怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形
  0
  2
  4
  6
  8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1?2次。

  1. 先列出一个令你感到焦虑和紧张的考试情境项目,将最轻微的写在前面,最严重的写在后面,依严重程度排列。这些项目有些是与考场的安排有关,也有些涉及你与其他人的比较。
下面是一些常见的引起焦虑的情境:
*
你感到复习很不充分,这时老师宣布下个星期进行考试;
*
明天就要考试了,可你觉得自己复习效率很低;
*
明天就考试了,可你今晚上在床上睡不觉,觉得自己复习不充分,一点把握都没有;
*
你已经进入考场,感到老师发下了试卷,但试卷上题型是自己从没有见过的;
*
你发现监考老师就停在自己身边,盯着自己的卷子;
*
你听到别人答卷写字的刷刷声音;
*
你看到有的同学已经答完并开始交卷子,而你还有许多题目没有答完;
*
你发现时间过去了三分之二,而你才答到一半;
*
你发现还有5 分钟就要收卷子了,可你还有20分钟的题目没有答;
*
你对一个题目一点感觉都没有,完全不知从何入手;
*
你遇到了一个公式,是前几天记忆的,就在嘴边上,可总也想不起来;
*
你遇到了作文题,完全出乎你的意料,你感到大脑一片空白,心跳加快。
*
你收到一个份通知单,上面写着你没被录取。

  2.进入放松状态,你可以重复放松训练的程序,利用口诀使自己进入放松状态。

  3.进入放松状态后,想象上面你列出的第一个令你感到焦虑的场景,逼真地想象它的发生,好象它正在发生一样。

  4.第二次练习,在进入放松状态后,选择第二个(比第一个更严重一点)令你感到焦虑的场景。以后每次都选择更为严重的场景,直到将上述场景全部练习一遍。
系统脱敏的原理就是利用放松的躯体状态来抵消紧张的心理反应,因为放松的躯体与紧张心态是矛盾的,在放松的时候,人不易感觉到紧张的出现。如果以后你果真面对考试紧张的场景时,你就会联想到躯体的放松,不再受紧张支配。
比如,在考试前的时间,我们可对自己说;深呼吸,放松,将注意力集中于呼吸上,什么都不要想。考试中,我们可以对自己说平静下来,不要想与考试无关的事情,想这些事情无济于事

下面是一些有用的自我指导,建议结合放松法使用:
考前的准备复习阶段:
*
不要对考试表现而担忧,担忧对于考试无济于事;
*
为了取得好的成绩,我需要为自己做什么;
*
我能够够制定一个有效的,循序渐进的考试计划;
*
想一想好的方面,这样对我有利。
*
不必想那么远,先准备好考试再说。
*
车到山前必有路。
考试中:
*
只需将注意力集中于试题,提起精神,我一定会应付这一挑战;
*
不要在考试中沉湎于焦虑,只需想考试要求你做什么,面对问题该如何做,一步一步来;
*
不想纠缠于这个枝节问题,要从整体的角度来分析问题;
*
我现在觉得能够控制自己了,好,现在回到考试中来;
*
放松,我很好地驾驭着考试情境,深呼吸,我感觉很好;
*
看,我已经做了这么多题,只要保持现状,我将顺利答完成所有的题。
考试中头脑发懵,出现一片空白时:
*
不要太着急,安静一小会儿,做一两次深呼吸,好,就这样,放松;
*
慢下来,我有的是时间完成答题,不要慌;
*
注意试题,不要想别的,我知道我必须做什么吗
*
不要对自己考试时是否会慌恐而担忧,要希望自己会出现恐慌,恐慌才好呢,我不怕,我倒要体验一下恐慌是什么滋味!
*
这个困难的考试几分钟后就会过去,保持冷静;
*
不要在在乎后面两个小声嘀咕的人,将注意力保持在答题上;
对自我指导进行自我强化:
*
我成功地战胜了考试的挑战,干得不错;
*
考试题目不像我想象得那样难,我的确答得不错;
*
我应当为自己战胜了考试的挑战而自豪。

 

收藏 推荐 打印 | 录入:现已两个月没有见到父亲 | 阅读:
相关新闻      
表情: 表情 姓名: 字数
点评:
       
评论声明
  • 尊重网上道德,遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
  • 承担一切因您的行为而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
  • 本站管理人员有权保留或删除其管辖留言中的任意内容
  • 本站有权在网站内转载或引用您的评论
  • 参与本评论即表明您已经阅读并接受上述条款